• 老年人便秘要怎么調理

    養生之道網導讀:老年人便秘要怎么調理?老年人便秘需要注意日常的調理,以免危害身體的健康。那么,老年人便秘要怎么調理?下面養生之道網為大家介紹相關的內容。

    文章目錄

    一、老年人便秘要怎么調理
    二、老年人便秘吃什么水果
    三、老年人便秘的原因

    老年人便秘要怎么調理

    1、老年人便秘的運動方法

    調查發現,沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多,尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,更易引起便秘。因此,加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。

    堅持全身運動鍛煉,最簡易有效的方法是每日步行3000米,加上體力活動半小時,也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

    老年人便秘要怎么調理

    2、老年人便秘的日常注意

    養成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

    精神因素和時間緊張,以及環境改變等常可影響正常排便,因此,要注意消除緊張因素,排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳,因蹲位可加大腹壓有利于排便。

    3、老年人便秘的飲食調理

    多吃產氣的食物。如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物,使糞便變軟,便于排泄。吃一些富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。

    老年人便秘要怎么調理

    忌攝入含蛋白質和鈣質過多的食物。乳類、乳制品、瘦肉類、魚、蝦米皮、雞蛋黃、咸雞蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等都含大量蛋白質或鈣質,若攝入過多,會使大便呈堿性,干燥而量少,難以排出,所以應減少食用。

    炒菜時,適當地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后,能產生脂肪酸,也可以刺激腸道蠕動。潤腸的食品,還有蜂蜜、芝麻、核桃。

    老年人便秘吃什么水果

    1、梨:梨有潤腸通便,利尿降壓作用。可適量食用,防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

    2、芒果:含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動,預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素,可以幫助保護眼睛。

    3、蘋果:蘋果1-2個,每日早晚空腹服用,帶皮吃,連服數日,主治熱秘。

    4、柚:柚既能潤腸通便,又能降血脂降血壓。適量食用,有通便之功效。

    老年人便秘要怎么調理

    5、香蕉:香蕉500克,飯前一次食完,每日1-2次,連服數日。主治熱秘者。

    6、奇異果:奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量,熱量只有80大卡,吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。

    老年人便秘的原因

    1、患器質性疾病(如腸道腫瘤、腸結核、腸息肉等)易引起便秘。

    2、排便是通過神經反射來完成的,焦慮、恐懼均可造成便秘。

    3、由于老年人各組織器官功能下降,活動量減少,致使液體攝入量不足而易發生便秘。

    4、由于身體活動不便,盡量抑制排便,造成大便干結,胃腸功能紊亂,形成腸易激綜合征,也可引起便秘。

    5、老年人因消化功能下降,普遍攝入量減少,偏食,平時不愛吃蔬菜和水果,喜進精制食物,導致纖維素缺乏,而使飲食結構不合理,或過少食用粗纖維食物和水分,而造成便秘。

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