• 如何改善老年人睡眠

    養生之道網導讀:如何改善老年人睡眠?老年人擁有良好睡眠質量,才能確保身體的健康。所以,養生之道網為你介紹如何改善老年人睡眠。老年朋友不妨看看下文。

    文章目錄

    一、如何改善老年人睡眠
    二、改善老年人睡眠的食物
    三、改善老年人睡眠的食譜

    如何改善老年人睡眠

    1、如何改善老年人睡眠之舒適環境

    老人睡覺,相對于睡眠時間來講,睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以 60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內空氣保持流通。

    如何改善老年人睡眠

    2、如何改善老年人睡眠之熱水洗腳

    老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘,這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張,促使未梢血液循環,有助于大腦的抑制擴散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩。

    3、如何改善老年人睡眠之合適睡姿

    采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

    如何改善老年人睡眠

    4、如何改善老年人睡眠之飲食調理

    4.1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的維生素和淀粉,可以促進體內胰島素的分泌,能給大腦以催眠的作用。

    4.2、心情煩躁、無法入睡的時候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象,使大腦能夠很快平靜下來,可以很快進入夢鄉。

    4.3、臨睡覺之前,可以泡上一杯濃濃的牛奶,喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分,能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

    改善老年人睡眠的食物

    1、土豆

    土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

    2、杏仁

    在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

    如何改善老年人睡眠

    3、蜂蜜

    晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,從而讓老年人更快的入睡。

    改善老年人睡眠的食譜

    1、小米粥

    小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

    2、柏子仁燉豬心

    豬心一只,柏子仁10克。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

    3、蓮子芡實豬肉湯

    蓮子肉50克,芡實肉50克,豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調味食之。

    4、烏靈參燉雞

    將雞去除內臟,把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時后洗凈切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服后補氣健脾、養心安神,對失眠者療效甚佳。

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