• 老年人缺鈣怎么辦

    養生之道網導讀:老年人缺鈣怎么辦?老年人缺鈣會導致骨質疏松的癥狀,這容易引起骨折。那么,老年人缺鈣怎么辦?接下來養生之道網為你介紹有關知識。

    文章目錄

    一、老年人缺鈣怎么辦
    二、老年人缺鈣吃什么
    三、老年人補鈣的食譜

    老年人缺鈣怎么辦

    1、老年人缺鈣怎么辦之飲食方法

    補鈣應以食補為主,增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳制品、豆類與豆制品和海產品等。牛奶是鈣的最好的來源,其含鈣量高,易于消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克,可滿足一日鈣需要量(1000毫克)的1/4。豆類與豆制品含鈣量也很豐富,2兩大豆含鈣200毫克,2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產品含鈣量也很高,1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣,但是鈣吸收率比較低。

    老年人缺鈣怎么辦

    2、老年人缺鈣怎么辦之運動方法

    在膳食補鈣的同時,中老年人應多參加室外運動,接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D,而維生素D可以促進鈣的吸收。適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝,防止骨質疏松,增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食,即可滿足人體對鈣的需要。家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品,但是應在醫生指導下進行。

    3、老年人缺鈣怎么辦之戶外曬太陽

    老年人可以經常在戶外曬曬太陽,沐浴在陽光下,可以有效地補充維生素D,并且有益于身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好,但也要注意時間,老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以后于戶外活動,這時的紫外線相對薄弱些,可以邊曬太陽補充維生素D,邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動。

    老年人缺鈣怎么辦

    4、老年人缺鈣怎么辦之吃保健品

    吃些補鈣的保健品。如果老年人實在缺鈣嚴重,腿經常抽筋、骨質疏松嚴重的話,可以吃些鈣片,最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品,因為鈣片是固體,不容易被身體所吸收,長時間滯留在體內,容易產生結石,所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

    另外,戒煙、少喝咖啡可樂。養成良好的生活習慣,盡量不吸煙,少喝咖啡以及可樂,最好不喝,因為這些習慣可以導致體內骨骼中的鈣量更容易流失。

    老年人缺鈣吃什么

    1、豆制品

    豆制品也是日生活中補鈣的最好來源,大豆里面的含鈣量也是極高的,只要是豆制品都可以補鈣,如果選用豆漿來補鈣的話,需要提醒大家的是豆漿一定要經過反復的煮開才能夠喝的。而且喝豆漿也有很多的禁忌,在喝之前一定要搞清楚哦。

    豆腐也可以補鈣,但是豆腐是不能和一些其它蔬菜一起吃的,不然就會破壞豆腐里面的元素妨礙人體吸收鈣了,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制,但是豆腐和肉類一起使用,會有事半功倍的效果。

    2、海帶和蝦皮

    海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化

    老年人缺鈣怎么辦

    3、動物骨頭

    動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

    老年人補鈣的食譜

    1、香干大蒜炒肉絲

    香干4塊,大蒜150克,豬肉150克。洗凈后,均切絲,按常法,油鍋中旺火熘炒至熟,加佐料調勻,即可服食。大蒜的絲段,也可在起鍋前加入,在翻炒十幾次即可。

    2、香干慈菇木耳燴肉絲

    香干4塊,豬肉150克,洗凈后切成絲,慈菇100克,剔凈洗后切成片,黑木耳15克,清水發泡后撿凈,按常法燴炒服食。不僅口味可人,而且有很好的補養作用,還可補充足夠的鈣。

    3、豬骨黃豆粥

    豬排骨150克,黃豆50克,鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈,文火中煨1小時,將排骨放入同煮數沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黃豆煮至爛熟為宜。本方有補腎、長骨之作用。適用于嬰兒、少兒及青少年旺盛生長期食療補鈣。

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