• 老人骨质疏松注意事项

    养生之道网导读老人骨质疏松注意事项有哪些生活中很多老人常常在喊腰酸背痛但是大部分人都会不在意。其实腰酸背痛可能是骨质疏松的一大表现那老人骨质疏松注意事项有什么

    文章目录

    一、老人骨质疏松注意事项
    二、老人骨质疏松吃什么好
    三、老人如何预防骨质疏松

    老人骨质疏松注意事项

    1、老人骨质疏松注意事项

    1.1、控制饮食

    控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

    老人骨质疏松注意事项

    1.2、拒绝吸烟

    吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

    1.3、勤加锻炼

    运动可促进人体的新陈代谢。进?#35874;?#22806;运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,?#23454;?#36816;动对预防骨质疏松亦是有益处的。

    2、老人骨质疏松的症状

    2.1、体力下降,手足抽搐

    老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会?#23521;?#38041;水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

    2.2、胸闷气短,呼吸困难

    胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出?#20013;?#38391;、气短、呼吸困难等症状。

    老人骨质疏松注意事项

    2.3、身体短缩,出现驼背

    日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材变矮,弓腰曲背。可继发腰背疼痛,影响行走、呼吸等多种功能活动。

    3、老人骨质疏松怎么锻炼

    一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女,病人多伴有全身退行性变化,表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。?#36866;?#20808;应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担,能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等,选择相宜的锻炼形?#20581;?#24314;议可以咨询医生建议。

    二是持之以恒。骨质疏松症的运动不可三日打鱼、两日晒网,否则,效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行,以保持锻炼之连续性。一般情况?#34430;?#30340;病人,可选择一些自己?#34892;?#36259;的运动项目,这样较易做到持之以恒,并不断取得锻炼效果。

    老人骨质疏松吃什么好

    1、海米

    海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅?#32531;?#26377;蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

    2、菜油

    现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成?#36136;?#34092;菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

    老人骨质疏松注意事项

    3、黑芝麻

    黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

    4、黄豆

    黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

    老人如何预防骨质疏松

    1、多参加体育运动

    适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼?#21738;?#21463;力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的?#20493;痢?#20854;次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

    2、注意合理营养

    钙是骨骼维持强?#20154;?#24517;需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。

    老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

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