• 沒時間運動怎么減肥

    養生之道網:生活節奏越來越快,大家都沒時間運動怎么減肥呢?下面養生之道網為您介紹沒時間運動怎么減肥,看看怎么減肥最省時間吧。

    最少運動多久才能減肥?

    18~65歲的健康成年人的最低運動量指南:每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走),或者每周3天,每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑)。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動,只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。

    沒時間運動怎么減肥?

    1、擠出時間

    ①找出自己的時間表,永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的,就在那段時間里把運動安排進去。

    ②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練,大部分情況下,私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人,告訴他們你覺得厭煩的項目,很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

    ③讓計劃更詳細一點,比如說,計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數一次都沒去,健身教練的建議是,在計劃表上寫“周六下午3:30,健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好,甚至把運動項目、同行人員也寫上去,越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情,而非可有可無。

    2、輕微運動

    走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強,去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條,但是從人體基本的健康需要來說,保證每天適量的運動都是有好處的。

    沒時間運動怎么減肥

    ①赤足原地跑:最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然后穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速,讓代謝功能充分發揮。

    ②居家肚皮舞:肚皮舞對于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效,因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀,這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來,從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

    ③在家爬樓梯:爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛煉和運動,而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢,因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘,確保一個星期有4次的爬樓梯時間。

    ④床上晨操:醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐。雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

    ⑤刷牙減肥:刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

    ⑥樓梯減肥:背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

    睡前減肥:上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

    3、熱水泡腳

    熱水泡腳可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現象,并且讓身體的血液循環加速,從而快速地消耗掉身體內多余的脂肪。

    沒時間運動怎么減肥,以上就是養生之道網為您推薦的減肥小妙招,供參考。

    相關文章

    打羽毛球能減肥嗎

    打羽毛球能減肥嗎

    打羽毛球能減肥嗎?能!雖然大家都知道打羽毛球有減肥的作用,但是很多人因為動作或姿勢不對,絲毫沒有減掉一斤肉,倒是得了一身的傷痛,那么怎么打羽毛球能減肥,打羽毛球減肥技巧有哪些呢?下面養生之道網為您介紹打羽毛球減肥技巧,看看吧。

    上身瘦下身胖的原因

    上身瘦下身胖的原因

    上身瘦下身胖是什么原因?東方人的腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,更容易產生下半身肥胖。上身瘦下身胖是什么原因?接下來,我們一起去來仔細分析吧。

    原地跑步有什么好處

    原地跑步有什么好處

    原地跑步有什么好處?因為居住環境的擁堵和人群的擁擠,不少居住地都不適合跑步,所以不少人選擇在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好處,在家原地跑步能達到減肥的目的嗎?下面養生之道網為您介紹。

    騎自行車能減肥嗎

    騎自行車能減肥嗎

      有時間踩自行車游下郊外,遠離大城市的喧器,也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的,堅持騎自行車不但有減肥的效果,而且可以讓身材更加的勻稱,還可以預防一些常見的血管類疾病呢。

    怎么蹲馬步

    怎么蹲馬步

    怎么蹲馬步?蹲馬步是一項很好的鍛煉身體的運動,但是,如果姿勢不正確,效果會適得其反,不利于身體健康。所以正確的蹲馬步姿勢你必須知道。怎么蹲馬步呢?來看看吧。

    形意拳三體式的練習要點

    形意拳三體式的練習要點

      什么是三體式?三體式是所有的武術門派入門的基本功夫,通俗的說就是指上中下三盤,下盤要穩就是其中的一個。形意拳三體式指的也是形意拳的基本功,這是練習形意拳所必須練習的。

    怎么減肥不反彈

    怎么減肥不反彈

    許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,成了眾人的難題。那要如何做,才可減肥不反彈?很多人都想知道答案,今天小編就為大家

    徒步鞋和登山鞋的區別

    徒步鞋和登山鞋的區別

    ​喜歡戶外活動的人很多,但是多數都不太清楚不同運動所需裝備的區別和用途,例如登山鞋和徒步鞋的區別就很少有人知道。下面養生之道為您分析登山鞋和徒步鞋的區別,看看吧。

    養生專題

    寒露養生_寒露吃什么
    寒露養生_寒露吃什么
    養生之道網寒露養生專題,為您詳細介紹寒露養生、寒露吃什么、寒露有哪些食療法則、寒露時令水果等寒露養生相關知識,想要了解更多的與寒露有關的養生知識,請關注養生之道網寒露養生專題。...
    北京11选5