• 身高體重標準計算公式

    養生之道網導讀:身高和體重是衡量一個人外在體型的標準,算身高和體重的方式有很多。那么身高體重標準計算公式是什么呢?什小編告訴你身高體重標準計算公式。

    文章目錄

    一、身高體重標準計算公式
    二、增加身高的方法
    三、中老年人如何控制體重

    身高體重標準計算公式

    1、未成年計算法

    0-12歲標準體重計算公式:前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7;后半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5;2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8

    2、成人計算法之簡約

    成年時期的脂肪厚度和緊實度,骨骼骨架等基本已經定型,為此以下計算方式已經考慮各項內外因素。男性: (身高[厘米] -80)×0.7[千克]=標準體重,女性: (身高[厘米] - 70)×0.6[千克]=標準體重;超重計算公式:超重%={(實際體重-理想體重)/(理想體重)}×100%身高體重標準計算公式

    3、成人計算法之地域

    長江以北:北方人理想體重=[身高(cm)-150]×0.6+50(kg);長江以南:南方人理想體重=[身高(cm)-150]×0.6+48(kg);超重計算公式:超重%={(實際體重-理想體重)/(理想體重)}×100%;體重>標準體重30~50% 為中度肥胖;體重>標準體重50% 為重度肥胖。

    4、與標準體重有關的因素

    由于人的體重與許多因素有關,不同人體之間有差異,在同一天不同的時間也會有一定的變化,加之所處地理位置(如地心引力的原因)、季節、氣候、自身情況的不同,對體重也有一定影響,因而很難完全符合標準體重。也就是說,難以用一個恒定值來表示,而應當是一個數值范圍,我們把這個數值范圍稱之為正常值。一般在標準體重±10%以內的范圍。超過這一范圍,就可稱之為異常體重。實測體重超過標準體重,但超出部分<20%者稱為超重;實測體重超過標準體重 20%以上,并有脂肪百分率(F%)超過30%者則可診斷為肥胖病。

    增加身高的方法

    1、做些刺激骨骼的運動

    雖說,身高與父母的遺傳有關,但只要還沒過25歲的人還是有增高的可能,只要日常生活中多做一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助,如籃球,羽毛球等,能讓身體“拉伸”,增加身高。

    2、攝食富含蛋白質的食物身高體重標準計算公式

    其次,生活中要多食一些富含蛋白質的食物。最好每天能食1-2個雞蛋,多喝牛奶及乳制品,多食豆類食物,肉、魚、蛋、新鮮蔬菜、水果等。

    3、做柔韌性的動作

    最后,女性朋友想增高的話,也可以選擇做一些柔韌性的動作,如每天定時定量壓腿,瑜伽上的一些動作也是相當見效的。

    老年人如何控制體重

    1、從限制食物上控制體重

    發福”成了健康長壽的代名詞,雖然有“有錢難買老來瘦”的說法,但人們仍然害怕別人說自己最近又瘦了,似乎瘦就是疾病的征兆。然而,過分的“發福”并不是福,從某種意義上來說,“發福”者體內的脂肪貯存過多,已形成肥胖,這就變成禍了。我國自古就有“七八分飽”的說法,動物實驗也證實,限制飲食可以達到延年益壽的目的。限制飲食的標準是每天食鹽不超過6克,食用油以植物油為主,每人每天25~30克為好;新鮮蔬菜水果的攝入量每天至少在400克以上,含脂肪低、蛋白質高的禽類、魚和肉每天有100克就足夠了,牛奶250克,雞蛋1個,豆類100克,動物內臟要少吃,以谷類為主食,每天300~350克,多吃豆腐,少吃糖果、糕點;少喝或不喝酒。身高體重標準計算公式

    2、限食也要保證蛋白質的攝入

    中老年人體內合成代謝降低,分解代謝增強,所以需要較多的蛋白質來補充組織蛋白的消耗。同時,中老年人對食物蛋白質的消化利用率下降,所以,即使要減肥,也必須保證蛋白質的需要量,每日每千克體重攝入蛋白質不低于0.8克,其中動物性優質蛋白質至少應占50%。如果以素食為主,因植物性蛋白質利用率差,則每千克體重攝入蛋白質應增至1.3克左右。富含蛋白質的食物有牛奶、蛋類、魚類、瘦肉、豆類及制品等。

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