• 晚上跑步后吃什么補充能量

    養生之道網導讀:晚上跑步后吃什么補充能量?很多上班族白天沒有時間運動,會選擇晚上跑步,但是跑完步之后又會覺得有些肚子餓,那么晚上跑步后吃什么補充能量?下面一起看看。

    文章目錄

    一、 晚上跑步后吃什么補充能量
    二、晚上跑步的好處
    三、晚上跑步的注意事項

    晚上跑步后吃什么補充能量

    1、晚上跑步后吃什么補充能量之海帶

    海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內酸堿平衡,夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜芹菜等。

    2、晚上跑步后吃什么補充能量之雞蛋

    在運動后補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物,對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個雞蛋,能夠幫助運動后肌肉的恢復。晚上跑步后吃什么補充能量

    3、晚上跑步后吃什么補充能量之酸奶

    酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束后喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。

    4、晚上跑步后吃什么補充能量之淡鹽水

    夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步后要及時的補充水分。

    5、晚上跑步后吃什么補充能量之藍莓

    藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增強飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。

    6、晚上跑步后吃什么補充能量之蘋果

    蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。

    晚上跑步的好處

    1、利于上班族

    夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不占用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯后放松的進行鍛煉,有助于減肥、增強體質。晚上跑步后吃什么補充能量

    2、氧氣多

    從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、濕潤。另外,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。

    3、釋放壓力

    到了晚上人們都會有較多的空閑時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。

    4、調理精神

    清晨起來,人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動,到晚上,人的體能慢慢適應釋放,這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。

    晚上跑步的注意事項

    1、晚飯一定要吃

    夜跑作為一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。

    如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負擔,這樣反而會得不償失。晚上跑步后吃什么補充能量

    2、選擇平坦開闊的道路

    夜間跑步要選擇地勢平擔的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設施,意外很容易發生。

    不要跑得太遠,盡量在自己家附近的公園、社區范圍內進行夜跑。對女生來說重要的就是做好保護自己的措施。

    3、盡量在跑步時少戴耳機

    夜跑追求的就是那份寧靜,慢慢放松自己,有的人為了排解跑步中的寂寞,往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。

    其實這樣反倒是無法專心于運動,而且帶著耳機跑步會忽視道路上的危險,突發事故很容易在此時發生,另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

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