• 呼啦圈選什么樣的好

    養生之道網導讀:呼啦圈選什么樣的好?轉呼啦圈是很多人選擇的瘦身運動,可是不同的人選擇不同的呼啦圈有不同的效果,那么呼啦圈選什么樣的好?下面就一起來看一看吧。

    文章目錄

    一、呼啦圈選什么樣的好
    二、轉呼啦圈的副作用
    三、轉呼啦圈的技巧

    呼啦圈選什么樣的好

    1、呼啦圈選什么樣的好之包裹海綿的塑料質呼啦圈

    在塑料制品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。呼啦圈選什么樣的好

    2、呼啦圈選什么樣的好之硬質金屬質呼啦圈

    帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。

    3、呼啦圈選什么樣的好之彈簧式呼啦圈

    還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。

    4、呼啦圈選什么樣的好之力道適中的呼啦圈

    選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也并非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什么效果。而且,太輕不容易轉動,比如用塑料制作的呼啦圈太輕,轉動起來很費勁,不適合用來減肥。一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。

    轉呼啦圈的副作用

    1、呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,并且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。呼啦圈選什么樣的好

    2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。

    3、轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉

    轉呼啦圈的技巧

    1、不能心急。很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的~心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,還不信堅持一個月也沒效果?堅持才是勝利~

    2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那么,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。呼啦圈選什么樣的好

    3、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。

    4、初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時誰堅持的時間長,誰就是最終獲勝者。

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