• 月經第一天能跑步嗎

    養生之道網導讀:月經第一天能跑步嗎?部分女性有跑步的習慣,但在經期期間害怕因為自己跑步而對身體健康帶來影響。那么,月經第一天能跑步嗎?下面小編為你做介紹吧。

    文章目錄

    一、月經第一天能跑步嗎
    二、月經期間吃什么食物好
    三、月經期間按摩哪些穴位好

    月經第一天能跑步嗎

    1、月經第一天能跑步嗎

    如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用,相反還有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練,這樣有助于進一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。

    2、月經期間注意哪些事項

    2.1、月經期間盡量不要洗頭。如果非洗不可,盡量在中午洗,洗完頭一定要立即吹干。

    2.2、忌喝冷飲。這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。

    月經第一天能跑步嗎

    2.3、吃點甜食。女性經期是可以吃巧克力和蛋糕的,這個時期吃甜食的話是不易發胖的,同時還有助于幫助污血代謝。

    3、月經期間如何保養

    3.1、調整心情:情緒變化會明顯影響月經,因此女性在經期要讓自己保持穩定的情緒和舒暢的心情,避免刺激可以預防經期不調。

    3.2、勞逸結合:可以正常工作學習或從事一般的體力勞動,但是不可以進行劇烈運動,避免盆腔過度充血,導致經量過多等。經期也不可以房事,子宮內膜剝脫出血,宮口微張,防病菌能力下降,經期行房會給病菌提供場機會,易引發婦科感染疾病。

    3.3、做好保暖:這時期氣血虛弱,易受風寒,不要去游水、涉水或吃冷食。調節飲食,適當食用清淡溫和和易消化食物,多飲水。冷食和辛辣食物都要忌口,避免發生血凝和痛經。

    月經第一天能跑步嗎

    月經期間吃什么食物好

    1、芝麻

    黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的絕佳食物。

    2、淡菜

    淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

    3、菠菜

    有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。

    4、南瓜

    由于內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。

    月經第一天能跑步嗎

    月經期間按摩哪些穴位好

    1、血海穴

    這個穴位是在人體脾經上非常重要的一個穴位,它在改善和治療月經不調問題上發揮的效果很明顯,要是有膝蓋疼痛、更年期問題以及生理期疼痛選擇按摩這個穴位也能夠達到不錯的效果,具體的操作方法是一邊呼氣一邊用拇指來點按同側的血海穴,點按次數是每邊49下。

    2、內關穴

    這個穴位在幫助改善頭痛、惡心、肋骨疼痛、腹部疼痛、腹瀉以及精神不好等等月經異常帶來的不適感方面效果比較好,刺激這個穴位來改善月經異常問題的方法是讓自己緩緩吐氣,同時用力按壓穴位兩秒鐘,接著放開再次按壓,每一邊反復做五次即可。

    3、關元穴

    該穴位的主要功能在于能夠防止生理不順問題出現,也能夠幫助改善痛經、閉經等等問題,除了能夠解決這些月經異常帶來的問題以外,它還可以幫助對付神經衰弱手腳冰涼以及失眠等等問題。刺激穴位的方法跟內關穴是一樣的。

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