• 跳舞一小時消耗多少熱量

    養生之道網導讀:跳舞一小時消耗多少熱量呢?現代人都喜歡跳舞,通過跳舞不僅修身養性,同時還能提高人們身體抵抗力,很多人都喜歡通過跳舞達到減肥目的。那么,跳舞一小時消耗多少熱量呢?

    文章目錄

    一、跳舞一小時消耗多少熱量
    二、哪些人不適合跳舞
    三、減肥適合跳什么舞

    跳舞一小時消耗多少熱量

    1、跳舞一小時消耗多少熱量

    主要看跳的是什么舞蹈,不同的舞蹈消耗的熱量是不一樣的。

    1.1、排舞

    排舞即集體舞,這在中老年人間比較流行。舞者彼此沒有任何物理接觸,也沒有必要湊齊偶數數目的男性和女性的舞蹈伙伴。體重180斤的人,一個小時可以預期燃燒大約300卡路里的熱量。

    1.2、交誼舞

    交誼舞給剛開始健身鍛煉的人提供了一個很好的鍛煉健身機會。通過力量和耐力增加,難度更高的舞蹈可以被納入鍛煉計劃。快速的舞蹈,如桑巴,倫巴,吉特巴,比慢舞燃燒更多的熱量,如華爾茲,狐步舞,探戈。體重160斤的人在一個小時內燃燒大約200卡路里的熱量,交誼舞大約300卡路里的熱量。

    2、跳舞帶來哪些好處

    2.1、增強心血管功能:跳舞可以幫助我們控制體重,對于增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

    2.2、增強大腦功能:堅持跳舞能消除疲勞,精神愉快,強健身體,提高智慧,隨著年齡的增長,人的記憶力也在退化,長時間待在電腦前,大腦會感覺不清晰,跳舞之后,大腦思維活動變得活躍了,明顯緩解大腦疲勞,減緩記憶衰退。

    跳舞一小時消耗多少熱量

    2.3、減少五臟疾病:五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,增強五臟六腑的功能。

    3、跳舞之前如何正確熱身

    3.1、柔和增加心率。當你的體溫升高的時候,你的身體會變得更柔軟、更富有彈性。用一些小的、連續的動作開始熱身,比如原地彈跳,然后慢慢增大動作的幅度和頻率。跳1-5分鐘,直到你的呼吸和心跳加快。

    3.2、活動關節。輕柔地做腳腕旋轉、胯部旋轉、胳膊旋轉和脊椎延伸,這樣當你跳舞的時候,你身上的這些部分可以做更大尺度的動作。

    3.3、延長肌肉。當你的身體熱起來之后,對舞蹈中主要運用的部位做一些動態拉伸,比如大腿的前側和后側。主要肌肉的反向位置也要活動開,這樣有助于減輕主要肌肉的張力。

    跳舞一小時消耗多少熱量

    哪些人不適合跳舞

    1、體弱者。由于舞場的衛生條件良莠不齊,免疫力較差的人最好避免參加舞會,如果不得不參加的話,最好戴上輕薄的手套,擦一些潤膚油,以減少與病菌的直接接觸。

    2、醉酒的人。酒精對小腦的強烈刺激,可以導致人的平衡能力降低,步態不穩,甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常會給舞會的進行帶來不便。

    3、孕婦。妊娠后期的孕婦可以適量活動,但是不適合跳舞,特別是有流產史的婦女。因為舞會里的氣氛很容易使人勞累和情緒激動,這可能會導致腹痛、陰道流血,甚至流產。

    4、對于心血管疾病的患者,跳舞易導致血壓升高,病情加重;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞而加劇病癥;那些患有內耳性眩暈、頸椎綜合癥等頭暈的老人,跳舞時常易摔倒,嚴重者可發生骨折;患有傳染性疾病老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時還會影響自身的康復。

    跳舞一小時消耗多少熱量

    減肥適合跳什么舞

    1、爵士舞

    爵士舞是在各種場合都常會出現的一種舞蹈,娛樂性很強而且通俗易學。爵士舞屬于有氧運動,能很好的鍛煉全身,最主要的就是鍛煉腹部,上身部分以及腿部,加強全身肌肉的柔韌性,對身體線條有很好的改善作用。

    2、Salsa

    這種舞蹈最主要的動作就是旋轉,在快速的旋轉中很快就能揮汗如雨,腰部也會有緊致的感覺。Salsa主要鍛煉的身體部位是髖、腰、臀和大腿內側,這也是別的運動方式很難鍛煉到的位置。

    3、芭蕾

    芭蕾主要的鍛煉部位是腿部和腹部,如果動作到位,那么全身都會得到很好的鍛煉。而現在流行的形體芭蕾里也有很多鍛煉肩部和手臂的動作,很適合辦公室女性舒緩緊張的肌肉。

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