• 吃的少會瘦嗎

    養生之道網導讀:吃的少會瘦嗎?很多人認為只要節食,只要吃得少就能夠減肥,能夠瘦下來,但是真的是這樣嗎?吃的少會瘦嗎?下面就讓我們一起過來看一看吧。

    文章目錄

    一、吃的少會瘦嗎
    二、吃什么水果會瘦
    三、吃什么蔬菜會瘦

    吃的少會瘦嗎

    1、吃的少會瘦嗎

    吃的少不會瘦。身體恢復正常飲食后會瘋狂吸收和存儲,預防下次的“饑荒”,之后反彈會非常厲害,甚至胖過從前。為了減肥而吃得少的人體重不會有明顯變化,增重的可能性很大。

    吃得少導致身體降低基礎代謝 更易發胖:為了減肥而突然間改變飲食吃得少的人,基礎代謝更低,就意味著,兩組人吃相同的食物,吃得少就會胖,而食量與平時比正常的人,體重則不會有變化。因為后者的身體會把攝入的能量消耗掉,而不是作為脂肪存貯起來。很多朋友在為了減肥吃得少后,發現自己居然吃的東西分量跟以前差不多,結果還是反彈和復胖了,也就是這個原因。

    基礎代謝率低會帶來一些不良癥狀,如: 疲勞,感覺遲鈍,動作緩慢,智力減退,記憶力嚴重下降,嗜睡,注意力不集中,發涼,怕冷,毛發干枯脫落,男性胡須生長慢,無汗及體溫低于正常。

    2、怎么喝才能瘦

    2.1、要喝對東西

    像一些骨頭湯,營養粥,雞湯等,經過熬煮和調味,湯里面有許多油脂。喝太多容易長胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯或粥,或者是半葷半素的湯。熬煮時候還得少放鹽油,盡量清淡些。吃的少會瘦嗎

    2.2、喝的時間要對

    飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對高熱量食物的食欲。另外,飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁,進一步增強飽腹感。喝粥也一樣。

    2.3、喝的方式要對

    湯和飯要分開喝,不要用湯拌飯。飯菜因為比較干硬,在進食時候人們都會咀嚼多次才吞下去,以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話,會讓本來難以下咽的飯菜變得容易下咽,吃飯咀嚼的次數就會減少。這樣一方面會增加胃部的負擔,另一方面我們的飽感神經反應不過來,人們感知不到“飽”,容易飲食過量。

    3、吃什么主食會瘦

    3.1、土豆

    土豆淀粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

    3.2、玉米

    是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。

    3.3、大米

    是五谷之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。

    吃什么水果會瘦

    1、檸檬

    檸檬是絕對的瘦臉水果,尤其是檸檬所含的物質和維生素C,都是促進新陳代謝的物質,不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點出現的幾率,含有豐富鈣質的檸檬皮能補充營養,不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。吃的少會瘦嗎

    2、番茄

    番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,幾乎全部由水構成,可以飽肚子,而且熱量就是很低的,每兩百克僅僅含有30卡路里而已,非常適合減肥。同時,促進腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。

    3、木瓜

    木瓜有獨特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑,可以促進廢物的排泄,治療便秘。

    吃什么蔬菜會瘦

    1、白蘿卜

    蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。吃的少會瘦嗎

    2、生菜

    生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

    3、洋蔥

    洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。

    相關文章

    原地跑步有什么好處

    原地跑步有什么好處

    原地跑步有什么好處?因為居住環境的擁堵和人群的擁擠,不少居住地都不適合跑步,所以不少人選擇在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好處,在家原地跑步能達到減肥的目的嗎?下面養生之道網為您介紹。

    騎自行車能減肥嗎

    騎自行車能減肥嗎

      有時間踩自行車游下郊外,遠離大城市的喧器,也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的,堅持騎自行車不但有減肥的效果,而且可以讓身材更加的勻稱,還可以預防一些常見的血管類疾病呢。

    怎么蹲馬步

    怎么蹲馬步

    怎么蹲馬步?蹲馬步是一項很好的鍛煉身體的運動,但是,如果姿勢不正確,效果會適得其反,不利于身體健康。所以正確的蹲馬步姿勢你必須知道。怎么蹲馬步呢?來看看吧。

    形意拳三體式的練習要點

    形意拳三體式的練習要點

      什么是三體式?三體式是所有的武術門派入門的基本功夫,通俗的說就是指上中下三盤,下盤要穩就是其中的一個。形意拳三體式指的也是形意拳的基本功,這是練習形意拳所必須練習的。

    怎么減肥不反彈

    怎么減肥不反彈

    許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,成了眾人的難題。那要如何做,才可減肥不反彈?很多人都想知道答案,今天小編就為大家

    如何提高肺活量

    如何提高肺活量

    肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目,也是反映人體健康狀態的一個標準,那么肺活量怎么練,大家要怎么提高肺活量呢?下面養生之道網為您介紹肺活量怎么練,看看吧。

    金鐘罩鐵布衫怎么練的

    金鐘罩鐵布衫怎么練的

      看古裝劇時經常會聽到金鐘罩鐵布衫功夫,其實這門功夫現在又稱為硬氣功,就是外表刀槍不入之勢。那么,金鐘罩鐵布衫怎么練的呢?下面簡單的介紹下,需要提醒練習者,金鐘罩鐵布衫屬于高危性練習方法。

    怎樣學廣場舞

    怎樣學廣場舞

    怎樣學廣場舞?廣場舞一直是中老年女性們最愛的運動,但是即便是很簡單的動作也是需要學習練習的,那么初跳怎樣學廣場舞呢?下面養生之道網為您介紹廣場舞的學習方法,看看吧。

    養生專題

    冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
    冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
    養生之道網冬至養生專題,為您詳細介紹冬至吃什么、冬至的由來、冬至的習俗、冬至地方特色美食等知識,更多冬至吃什么,冬至的習俗等冬至養生知識,請關注養生之道網冬至養生專題。...
    北京11选5