• 競技健美操的特點

    養生之道網導讀:競技健美操的特點是什么?競技健美操是一項在音樂的伴奏下,能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。那么,競技健美操的特點是什么?

    文章目錄

    一、競技健美操的特點
    二、競技健美操常用手型
    三、練習健美操的注意事項

    競技健美操的特點

    1、競技健美操的特點

    競技健美操起源于傳統的有氧健身運動:成套動作必須通過連續的動作組合,展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技能力。

    競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準,必須按規則進行,不得擅自更改。

    競技健美操的特點

    作為競技運動,它的比賽是由以下幾項目組成:男子單人,女子單人,混合雙人,三人(三名運動員性別任選),集體操(五人性別不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

    單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。混雙,三人,集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米(混雙,三人,集體操場地為10×10平方米)。

    比賽服裝也有專門的規定,一般為緊身的專業健美操服裝,比賽有專門的競賽規則,對每一具體細節都作出詳細的說明。

    2、競技健美操動作的特殊要求

    藝術性:

    成套動作藝術性的要求是:充滿活力,有創造性,以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重復同一動作。

    完成:

    任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人(六人)成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作,包括開始和結束。

    難度:

    至少每類難度動作各一個,難度分將是12個最高難度動作的總分。

    全套動作內容:

    成套動作必須表現出健美操動作類型(高和底動作的組合),風格和難度動作的均衡性。健美操動作的姿態要求是軀干直,呈一直線位置,臂腿動作有力、外形清晰。動作編排要合理利用全部空間,地面以及空中動作。

    成套動作必須包括下列各類難度動作各一個:動力性力量、靜力性力量、跳與躍、柔韌與平衡。

    競技健美操的特點

    3、競技健美操與健身健美操的區別

    健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動作簡單實用性強,音樂速度也較慢,且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性,動作多有重復,并均以對稱的形式出現。健身性健美操的練習時間可長可短,在練習的要求上也可以根據個體情況而變化,嚴格遵循‘健康、安全“的原則,防止運動損傷的出現,在保證安全的基礎上,達到鍛煉身體的目的。

    競技健美操常用手型

    并攏式:五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關節貼于食指旁。

    分開式:五指用力伸直,充分張開。

    芭蕾手式:五指微屈,后三指并攏、稍內收,拇指內扣。

    拳式:握拳,拇指在外,指關節彎曲,緊貼于食指和中指。

    立掌式:五指伸直,手掌用力上翹。

    西班牙舞手式:五指用力,小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈,拇指稍內扣。

    花式:在分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無名指會隨小指回彎。

    競技健美操的特點

    練習健美操的注意事項

    1、做好準備活動和運動后的調整

    做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操后,不要立即停下來,要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,休息至少20分鐘以后再從事其他事項。

    2、跳操計劃要合理

    練習者應根據自己的體質和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則,持之以恒。隨著鍛煉水平的提高和體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但心率最高不要超過150次/分。

    3、掌握好跳操的節奏

    跳操時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合,不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛煉作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力

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