• 散打怎么提高腿的力量

    養生之道網導讀:散打怎么提高腿的力量?散打作為一種傳統的武術,在練習的時候是很講究技巧、策略、和力道的。那么散打怎么提高腿的力量?一起來看一下吧。

    文章目錄

    一、散打怎么提高腿的力量
    二、散打基本功的訓練方法
    三、練散打有什么好處

    散打怎么提高腿的力量

    1、散打怎么提高腿的力量

    肌肉功張弛適度的訓練

    運動員在發出動作之后回收的過程中,或者動作與動作之間的間歇期,使肌肉盡量保持合理的放松,有利于肌肉迅速補充能力物質,有利于神經調節機制得到緩沖,有利于減緩對抗肌、協同機的負面影響,從而使動作能夠發出最大力量。

    肌肉做功刺激強度的訓練

    在訓練過程中,要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作,保證神經系統的興奮性,保證參與工作肌肉的刺激強度,從而提高訓練質量,保證運動員最大力量的增長。

    肌肉做功方式的訓練

    完成每個動作要充分調動大肌肉群做功,否則,不利于充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。

    散打怎么提高腿的力量

    2、什么是散打

    散打,又稱散手,是兩人按照一定的規則,并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格斗項目,它是中國武術的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強)、現代散打(限制較多)。古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格斗,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法,在格斗中講究出其不意,不講究花法只講究打贏實用。現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。散打沒有套路,只有單招和組合,見招拆招。

    3、散打的比賽規則

    散打王爭霸賽的計分是五局總分制,每局比賽邊裁判員都要對比賽分數進行記錄,由場上裁判將分數交給記分員,在全部五局比賽結束時,由記分員統計每位邊裁判員的記錄分數,在一場比賽結束時,被多數邊裁判員判為勝方的運動員應被宣布為獲勝方。需要注意的是,每個裁判員是獨立判分的,不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。在散打比賽中,只要運動員合理運用各種攻防招法,包括拳法、腿法、摔法均有可能得分,但在比賽中如果使用犯規動作,是要受到扣分懲罰的。

    散打怎么提高腿的力量

    散打基本功的訓練方法

    首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。

    速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。

    力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

    控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。

    跳繩:跳繩是經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。

    散打怎么提高腿的力量

    練散打有什么好處

    1、培養競爭意識

    散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

    2、健體防身

    散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習,掌握自身防衛的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

    3、鍛煉意志,發展心智

    練散打運動要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。通過散打練習,能有效提高人的反應與應變能力,發展思維的敏捷性與靈活性,尤其是培養人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

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