• 中年人練散打怎么練

    養生之道網導讀:中年人練散打怎么練?散打是武術的一種,不少人都喜歡練習它,因它有很強的實用性,特點鮮明,不同于其它武術,給練習者帶來不少好處。那中年人練散打怎么練?我來說下!

    文章目錄

    一、中年人練散打怎么練
    二、練散打的好處
    三、散打的特點

    中年人練散打怎么練

    1、中年人練散打怎么練之練好散打基本功

    掌握正確的動作要領和動作表象,然后采取原地反復練習的方法。在剛開始練習時應采取分解練習的方法,不要求動作力量和速度,重點體會動作原理和動作路線,在形成正確的動力定型后逐漸加快速度進行完整動作練習。

    中年人練散打怎么練

    2、中年人練散打怎么練之多做打靶練習

    打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力,打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。

    3、中年人練散打怎么練之要經常向高手切磋請教

    當散打練到一定程度,要主動請高手切磋指教,這樣能發現自己的不足之處,只有不斷改進,虛心學習,散打水平才能上到一個新臺階。

    4、中年人練散打怎么練之體能訓練方法

    散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘。仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘。跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘。跑步800米

    5、中年人練散打怎么練之原地規范動作練習

    在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。

    6、中年人練散打怎么練之結合步法的動作練習

    經過原地練習掌握了規范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到。在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

    練散打的好處

    1、健體防身

    散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

    中年人練散打怎么練

    2、鍛煉意志

    散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

    3、發展心智

    散打絕不是憑蠻力來拼命的,而是要講究方法技巧,要靈活機動地運用戰略戰術,它是一項以巧取勝的格斗技術。中國傳統武術中“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則,始終是散打技術應用追求的高境界。因此,通過散打練習,能有效地提高人的反映與應變能力,發展思維的敏捷性與靈活性,尤其是培養人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

    散打的特點

    1、體育性

    散打項目屬于體育范疇,和各種運動項目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。

    由于散打競賽規則嚴格規定了某些部位,諸如后腦、頸部、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關節及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。

    散打是以增強體質、交流技藝、提高技術水平為出發點取舍動作及使用方法的。

    2、對抗性

    對抗性的技擊內容是散打的基本特征,比賽雙方無明顯固定的動作順序,而是互以對方技擊動作隨機應變,互相利用對方的弱點斗智、斗勇進行對抗。

    它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰術,還要求選手有敏捷靈活的應變能力,因而有別于其他武術套路的運動形式。

    中年人練散打怎么練

    3、觀賞性

    中國的散打具有較強的觀賞性。隨著散打運動的日益發展,它已成為我國廣大人民群眾極為喜愛的一項體育競賽項目,每次比賽均吸引了成千上萬的群眾,有些比賽還出現了觀眾爆滿的情景。

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