• 側卷腹怎么做

    養生之道網導讀:側卷腹怎么做?我們都知道卷腹就是類似仰臥起坐一樣,但是側卷腹是針對性和專業性更強一些的動作,那么,側卷腹怎么做?小編來為你解答。

    文章目錄

    一、側卷腹怎么做
    1. 側卷腹怎么做
    2. 側卷腹是有氧還是無氧運動
    3. 側卷腹適合哪些人
    二、做側卷腹痛怎么回事
    三、側卷腹的好處

    側卷腹怎么做

    1、側卷腹怎么做

    身體側臥在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一只腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上。

    先深吸一口氣,然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之后吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放松,身體回到原來的位置上,然后反復練習就可以了。.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些,稍感輕松。為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡,左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。

    側卷腹怎么做

    2、側卷腹是有氧還是無氧運動

    側卷腹屬于無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

    3、側卷腹適合哪些人

    適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。

    側卷腹怎么做

    做側卷腹痛怎么回事

    1、很多人做卷腹時喜歡雙手抱頭,以手拉頭部帶動上半身坐起來,這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉,頸椎處在一個非正常姿勢,嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下,頸椎有一個自然的弧度,太彎或太直都是病。

    2、腹部要始終保持緊張,其他身體部位放松,孤立腹部,只用腹肌的力量來完成動作。沒有把注意力集中在腹部上,還有可能動作太快,只想著完成動作,卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。

    3、錯誤的動作,做好了以上兩點,還是腰酸脖子痛,這時候就要審視一下,自己的動作是否做正確了,很有可能做成了仰臥起坐!做仰臥起坐時脊椎要承受上百斤的施力,長期重復會擠壓到脊椎,甚至造成椎間盤突出,骨盆前傾,壓迫到腰椎神經,造成疼痛。

    側卷腹怎么做

    側卷腹的好處

    1、可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。

    2、經常做卷腹運動可以加強整體身體機能,改善體質,免疫力也會得到增強,最后養成不容易生病的身體。

    3、可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。

    4、由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現,而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起到對便秘的預防。

    5、幫助強化和鍛煉意志力,練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的,需要的是長期的堅持。

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