• 跑步减肥的注意事项

    养生之道网导读£º跑步减肥的注意事项有哪些£¿跑步是一种非常常见的运动方式£¬而且不需要什么装备£¬是减肥人士很好的选择£¬那么跑步减肥的注意事项有哪些£¿下面一起来看看吧¡£

    文章目录

    一¡¢跑步减肥的注意事项
    二¡¢跑步的好处有哪些
    三¡¢跑步后不宜吃什么

    跑步减肥的注意事项

    1¡¢跑步减肥的注意事项之先做拉伸运动

    很多人跑步之前都不会做拉伸运动¡£这很不利于减肥哦¡£要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种¡£只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源¡°脂肪¡±才会开始燃烧¡£就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗¡£所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身¡¢防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高¡£跑步减肥的注意事项

    2¡¢跑步减肥的注意事项之精挑跑步鞋

    别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底¡£建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚¡¢小腿¡¢甚至大脑提供减压保护¡£此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片¡£尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋¡£

    3¡¢跑步减肥的注意事项之跑前喝杯水

    跑之前喝杯水¡£在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象¡£跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象¡£

    4¡¢跑步减肥的注意事项之不要晃头

    在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里¡£左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的?#37027;?#21464;得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住¡£

    跑步的好处有哪些

    1¡¢强健身体

    跑步能提高我们的身体素质,比起不锻炼的人,跑步的人更加健壮,让我们有更多的肌肉,充满精神活力,身体各个方面都提高了¡£跑步减肥的注意事项

    2¡¢保持身体年轻

    跑步是一种很好的有氧运动,在我们跑步时,我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍,这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞,让我们的细胞更加的有活力,让我们的身体更加的年轻!

    3¡¢保持好身材

    光吃不锻炼这是最容易发胖的,肥胖的身材一个是不美观,更重要的是不健康,而跑步可以维持我们的好身材¡£天天跑步可以控制身体内脂肪的含量,让我们的身材更挺拔,不会走型!所以想要保持好身材,跑步是不错的锻炼方式¡£

    4¡¢改善睡眠质量

    晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量,因为跑步可以释放白天工作学习压力,产生身体疲劳感,这样更容易入睡¡£如果你的睡眠质量很差,不妨试试夜跑吧¡£

    跑步后不宜吃什么

    1¡¢跑步后,喝大量咖啡因等功能饮料会对?#33041;?#36896;成负担,所以,不要在运动后喝功能饮料¡£此外,还有很多食物不宜在跑步后吃¡£跑步减肥的注意事项

    2¡¢鸡¡¢鱼¡¢肉¡¢蛋¡¢花生让体内酸性堆积

    有的人认为,运动后,身体消耗大量能量,如果不及时补充,容易出现不适,于是会选择在运动后大?#28304;?#21917;,其实,这种做法是不对的,因为为了补充能量吃鸡¡¢鱼¡¢肉等食物,会让体内酸性堆积,而酸性堆积最终会破坏身体酸碱平衡,不利于身体恢复和和疲劳缓解,所以,要注意¡£

    3¡¢糖果消耗体内的维生素B1运动后吃糖果也是一种错误的做法,因为糖果在人体内会分解代谢出大量酸性物质,而人运动后体内酸性物?#26102;?#26469;就多,若?#20013;?#22686;加,会让人感觉更疲劳,此外,糖果还会消耗人体内的维生素B1,让人食欲不振¡£

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