• 过量运动的危害

    养生之道网导读£º过量运动的危害有哪些£¿很多人为了追求快速的运动效果£¬会在一天内进行大量运动£¬导致运动过量£¬其实运动过量对于身体的害处很多£¬那么过量运动的危害有哪些£¿

    文章目录

    一¡¢ 过量运动的危害
    二¡¢过量运动的症状
    三¡¢剧烈运动注意事项

    过量运动的危害

    1¡¢过量运动的危害之急性肾衰竭

    运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转¡£

    2¡¢过量运动的危害之出现贫血

    其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作¡°运动型贫血¡±¡£这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又?#23567;?#32570;铁性贫血¡±¡£

    3¡¢过量运动的危害之造成身体脱水

    在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗¡£汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生¡£过量运动的危害

    4¡¢过量运动的危害之影响内分泌

    一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意?#26029;?#38477;,体力恢复慢,精神不振¡£睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维?#20013;?#24615;攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌¡£

    5¡¢过量运动的危害之引发心脏疾病

    寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病¡£一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%¡ª85%之间,也称为?#34892;?#29575;或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)¡£

    过量运动的症状

    1¡¢胸闷头晕

    如果说运动的时候你已经感觉?#21483;?#38391;气短,头晕目眩,有点喘不上气,?#23548;?#19978;就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了¡£比较的?#29616;?#30340;就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒¡£过量运动的危害

    2¡¢第二天极度疲劳

    运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会?#20013;?#20960;天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一?#25351;?#35273;,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围¡£

    3¡¢?#20013;?#25968;日精神不振

    运动过度还会精神不振,?#20174;?#27604;较迟钝¡£觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后?#20174;?#20063;比较迟钝,像海参一样¡£健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复¡£但是,如果?#20013;?#25968;日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量¡£

    剧烈运动注意事项

    1¡¢不能贪凉

    很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是?#20154;?尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在?#20154;?#30340;过程中会喝一些冰镇的水¡£这里有?#38477;?#38169;误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够?#30830;?#24120;凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔?#38469;?#23637;开,所以才会排汗多¡£如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘¡£过量运动的危害

    2¡¢不能静止

    很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急?#20174;?这时候你会出现头晕是兆头的现象¡£所以在剧烈运动后应?#20882;?#36816;动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程¡£

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