• 长期不运动的危害

    养生之道网导读£º长期不运动的危害有哪些£¿现在很多白领因为上班忙£¬下班也没有时间去运动£¬长期下来£¬对身体造成了很大的危害£¬那么长期不运动的危害有哪些£¿一起来看一看吧¡£

    文章目录

    一¡¢长期不运动的危害
    二¡¢长期不运动的人要怎么运动
    三¡¢简单的运动有哪些

    长期不运动的危害

    1¡¢长期不运动的危害之变肥

    长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖¡£经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛¡¢失去弹性¡£长期不运动的危害

    2¡¢长期不运动的危害之手脚不灵活

    长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松¡¢骨质增生等骨科疾病的发病率¡£

    3¡¢长期不运动的危害之毒素累积

    运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘¡¢口臭¡¢?#25104;?#40687;淡等问题¡£

    4¡¢长期不运动的危害之失眠记忆力不好

    缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生?#22909;?#30340;焦虑¡¢抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

    5¡¢长期不运动的危害之心肺功能下降

    运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方¡£长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能?#19981;?#24930;慢变差,因此爬楼¡¢做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象¡£

    6¡¢长期不运动的危害之消化不好

    久坐¡¢不运动¡¢不健康的饮食都会导致你的消化?#20302;?#21464;弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了¡£长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造?#19978;?#21270;不良¡¢食欲不振¡¢腹胀¡¢腹泻¡¢便秘等消化?#20302;?#38382;题¡£

    长期不运动的人要怎么运动

    1¡¢循序渐进

    平时不运动的人如果?#31185;?#33258;己跑步,过程是非常?#37327;?#30340;,所以很多人中途会选择放弃¡£因此,?#25913;?#25110;者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散?#20581;?#29788;伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走¡¢慢跑,最后再做跑?#20581;?#25171;球等运动¡£长期不运动的危害

    2¡¢补充体力

    长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒¡£大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之?#30333;?#22909;吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得?#26197;?#34917;充食物¡£

    3¡¢力不?#26377;?#23601;停下来

    有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米¡¢今天一定要运动几个小时等¡£其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不?#26377;?就赶紧停下来¡£

    4¡¢从?#19981;?#30340;运动开始

    如果你不?#19981;?#36305;步,那就不要?#31185;?#33258;己跑步,找点自己?#19981;?#30340;运动,比如打羽毛球¡¢乒乓球¡¢篮球¡¢踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情¡£

    简单的运动有哪些

    1¡¢健美操

    健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻?#19978;?#32791;掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效¡£

    2¡¢踏步机

    在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意?#36393;«¡?/p>

    3¡¢跳绳

    跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行¡£跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,?#36127;?#25152;有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量¡£长期不运动的危害

    4¡¢勤爬楼梯

    爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你?#26131;?#30340;比?#32454;?那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,?#30475;?#36305;完后休息2-3分钟,不?#29616;?#22797;这个运动¡£想锻?#38203;?#37096;的话还可以尝试?#30475;?#36339;过一个台阶,减肥效果更好¡£

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