• 男人坚持健身的好处

    养生之道网导读£º男人坚持健身的好处有?#30007;©£?#30007;人想要有一个强壮的体魄£¬就需要长期坚持健身£¬那么男人坚持健身的好处有?#30007;©£?#19979;面就让我们一起过来看一看吧¡£

    文章目录

    一¡¢男人坚持健身的好处
    二¡¢男人健身做什么运动好
    三¡¢男人健身注意事项

    男人坚持健身的好处

    1¡¢男人坚持健身的好处之提升性功能

    据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次¡¢每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳¡¢慢跑等,可以使成年男性?#30007;?#21151;能障碍发生率减少2/3¡£所以适当地健身对性功能是很有帮助的¡£

    2¡¢男人坚持健身的好处之解压

    生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压?#20040;?#19981;过气了¡£不如用健身解压吧¡£相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态¡£“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快¡£所以,你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗¡£

    男人坚持健身的好处

    3¡¢男人坚持健身的好处之建立自信

    只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快?#30007;那?并为自己建立起自信¡£其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男?#30475;?#26469;积极地心态变化¡£

    4¡¢男人坚持健身的好处之促进睡眠

    一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你?#30007;那™å?#38203;炼是好睡眠的关键¡£定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深¡£

    5¡¢男人坚持健身的好处之疏通血管

    经常地¡¢科学地从事体育运动,对心血管系统?#30007;?#24577;结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉?#19981;?#26377;着积极的作用,也能?#20048;?#24515;肌缺血性疾病的发生¡£

    男人健身做什么运动好

    1¡¢慢跑

    慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好?#30007;?#33039;功能,?#20048;?#24515;脏功能衰退,预防肌肉萎缩,?#20048;?#20896;心病¡¢高血压¡¢动脉?#19981;¯¡?#32933;?#31181;?#31561;,都具有良好的作用¡£

    男人坚持健身的好处

    2¡¢步行

    步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动¡£锻炼者一定要根据自己的健康情况¡¢体力¡¢年龄和习惯,自行掌握强度¡£速度一般应控制在每分钟100¡«130米,?#30475;?#27493;行持续不少于20分钟¡£每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新¡¢?#32938;?#24189;雅的场所步行¡£

    3¡¢登楼梯

    登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便¡¢有效¡¢容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中?#29992;?#30340;青睐¡£

    4¡¢游泳

    游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力¡¢阻力¡¢磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群¡£

    男人健身注意事项

    1¡¢锻炼时间最好固定

    ?#30475;?#38203;炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射¡£饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠¡£体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间¡£

    男人坚持健身的好处

    2¡¢负荷量要根据自己的体力而定

    一般?#36947;?发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力¡£因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是?#20040;?#36127;荷做,不超过5次¡£发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰¡¢腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止¡£

    3¡¢锻炼时间要适宜

    初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,?#30475;?-1.5小时,但?#30475;?#38203;炼应包括肌肉各个部分肌肉群¡£每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复¡£如:今天练习肩¡¢腹¡¢胸,明天就练习?#22330;?#33218;¡¢腿等部分¡£

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