• 不吃晚飯減肥有什么壞處

    養生之道網:不吃晚飯減肥有什么壞處?很多人為了減肥不擇手段,節食不吃晚飯是最常見的了,那么不吃晚飯減肥有什么壞處呢?下面養生之道網為您介紹不吃晚飯減肥有什么壞處,看看吧。

    不吃晚飯減肥有什么壞處?

    提倡過午不食的人強調,現代人的晚飯吃進了太多熱量,再加上不運動,從而導致脂肪堆積,誘發多種慢性疾病。這說的的確在理,但因此就拒絕晚餐實在太極端。

    人們應該做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制,三餐如此科學搭配,就不用過午不食了。

    1、抵抗力下降

    人體饑餓時,細胞也處于一種“萎縮”狀態,沒有能力去吞噬有害細胞,反而會受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。

    不吃晚飯減肥有什么壞處

    2、傷害胃黏膜

    進食才會刺激消化腺分泌大量消化液,人體在饑餓狀態下,器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態。不吃晚飯,胃酸會傷害胃黏膜,對養胃不利。

    3、營養不平衡

    晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群,但是害大于利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。

    少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利于健康。

    怎么吃晚飯有利于減肥?

    1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患有高血脂高血壓的人群,如果晚餐經常吃葷,等于火上澆油,會使病情加重或惡化。

    2、如果晚餐經常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內壁上,久而久之,就會誘發動脈硬化冠心病

    3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,影響睡眠質量

    4、有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣,因此不適合晚飯吃。

    5、睡前不吃高鈣的食物,是因為晚間當排鈣高峰到來時,人們已經上床睡覺,五臟都相繼進入休息狀態,尿液不能及時排出體外,不斷沉積下來,久而久之極易形成結石。

    6、晚飯不能豪飲貪吃,應適可而止。

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