• 上班族健身的好處

    養生之道網導讀:上班族健身的好處有哪些?上班族很多都是一天到晚坐在辦公室里不停的工作,早九晚六是最平常的上下班時間,沒時間健身,對于身體是有害無益,那么上班族健身的好處?

    文章目錄

    一、上班族健身的好處
    二、最適合上班族的健身運動
    三、上班族如何安排健身時間

    上班族健身的好處

    1、上班族健身的好處之強身健體

    運動能夠促進血液循環,增強心肺功能,增加對疾病抵抗力,幫助預防疾病。缺乏運動的人群要比經常運動的人群患心臟病的概率高出一倍。運動能夠加快人體新陳代謝,幫助食物的消化吸收,同時促進廢物排出。運動能增加抗病排毒能力。運動能夠幫助人體排汗,而在排汗過程中,人體中的毒素和廢物就會隨著汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。上班族健身的好處

    2、上班族健身的好處之帶來好心情

    運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。運動讓人的心情更好。有學者發現,人在運動中更容易獲得快樂。因為一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的心理。

    3、上班族健身的好處之緩解衰老

    無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛煉可以彌補這一點。

    4、上班族健身的好處之不易感冒

    目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機率少了46%,此外常健身的人感冒后癥狀發生天數少了41%,癥狀嚴重度少了32%-40%,研究人員推測可能是健身有助于提高體內免疫系統!

    最適合上班族的健身運動

    1、普拉提

    普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉

    2、游泳

    游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。上班族健身的好處

    3、熱瑜伽

    熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

    上班族如何安排健身時間

    1、時間衡量很重要

    吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處于亢奮狀態是會“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。假如六點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的范圍,回家放松下11點左右睡覺還是ok的。

    2、晚下班怎么辦

    晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽誤,什么?不知道今天會不會加班?怎么提前準備?你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎?上班族健身的好處

    3、運動完吃晚餐會變肥嗎

    事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點“修補”身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助于消耗更多脂肪。

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