• 吃什么可以降低胆固醇

    养生之道网导读吃什么可以降低胆固醇胆固醇偏高给人们的健康带来很大的危害所以生活中一定要控制好饮食避免胆固醇偏高。那么吃什么可以降低胆固醇

    文章目录

    一、吃什么可以降低胆固醇
    二、怎么预防胆固醇偏高
    三、胆固醇的正常值是多少

    吃什么可以降低胆固醇

    1、吃什么可以降低胆固醇

    1.1、海带,含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇,含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

    1.2、鱼,因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常?#20040;Α?#32780;?#25233;?#32938;酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

    1.3、韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

    吃什么可以降低胆固醇

    1.4、胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

    2、胆固醇偏高的原因

    2.1、饮食习惯。有些食物含有比较多的胆固醇,例如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、贝壳类水产品、动物油脂等,如果长期食用较多这类食物,就可能会导致体内胆固醇含量过高。

    2.2、长期缺乏运动。进行运动锻炼的时候身体的脂肪会被燃烧,从而可以降低胆固醇,相反如果人们长期缺乏运动,就会堆积过多的脂肪,从而影响胆固醇的含量。

    2.3、肥胖。肥胖的人往往营养过剩,同时又缺乏运动,所以容易出现胆固醇含量过高的情况。?#36824;?#20540;得注意的是,并不是说只有肥胖的人才会有这种情况,瘦人也可能受?#38477;?#22266;醇含量过高的困扰。

    3、胆固醇偏高的危害

    3.1、胆固醇高会损害人的骨骼以及牙齿,很可能会造成人的骨质疏松。还会让人的牙齿与牙隙的沟隙会变大,使得防御细菌侵入的功能失调,从而患上牙周疾病。

    3.2、人体内的胆固醇超过了正常值以后,便会加大患上心脑血管疾病的可能。因为胆固醇会使心脏动脉变窄,从而引发心脏疾病。而且胆固醇越高,风险就越大,人们中风的可能性就会越高。

    吃什么可以降低胆固醇

    3.3、胆固醇过高会降低人的寿命,特别是对?#34892;?#21361;害巨大。如果?#34892;?#30340;血液胆固醇过高,就会加大患上前列腺癌的几率,还会造成肾衰竭等?#29616;?#30340;肾病。

    怎么预防胆固醇偏高

    1、建议平时饮食要清淡易消化,注意多饮水,可以适度的增加运动量,让脂肪得到消耗,那么血脂就会降下来了。

    2、肉类方面,应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠,及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果胶,也能降低胆固醇。

    3、建议平时低脂饮食,增加运动量,保持合理体重,药物可以用征之等,再复查。

    吃什么可以降低胆固醇

    4、做菜时用的油应该采用植物油,另外也要限制糖量,好不要吃纯糖类食品或饮料。少吃全脂牛奶及各种乳酪,可以多吃一些脱脂奶或是豆浆。

    胆固醇的正常值是多少

    人体血清中总胆固醇的正常值一般为 3.6--6.5 mmol/L。如果总胆固醇高可以先尝试改变生活和饮食习惯,一段时间过后再去医院复查,?#32431;?#32966;固醇是否有下降的趋势,如果没有下降就需要靠药物来降低,如果有下降趋势,可以继续保持之前的饮食和作息习惯,不用吃药也可以使胆固醇降低。

    总之,总胆固醇的正常值一般为 3.6--6.5 mmol/L。如果胆固醇数值不在正常?#27573;?#20869;可以依靠饮食习惯来改变,前期不建议采用药物治疗,因为药物治疗多少都会对身体有一点影响,采用食疗是最好的。采用食疗是最好的。身体的健康与否需要靠自身的健康意识,平时多注意饮食健康、均衡就能很好地解决这个问题。

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